Hepimiz oradaydık. Arka koltukta uluyan bir yürümeye başlayan çocukla iki saatlik kesintisiz trafik. Acayip uzun güvenlik hattı. Paketlenmiş tren. Seyahat, en zenci veya deneyimli gezginler için bile endişe uyandırabilir.
Boston Üniversitesi'ndeki panik bozuklukları ve spesifik fobiler için yoğun tedavi programının yöneticisi ve klinik psikolog olan Dr. Todd Farchione'ye girin. Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi . Sakin kalmaya çalışmak ve seyahat ederken devam etmek için sekiz ipucu sunmak için burada.
1. Ekstra zamanda inşa edin.
Farchione, uçmak sizi korkutuyorsa veya güvenlik çizgileri stresin artmasına neden oluyorsa, kendinize havaalanına gitmek için mutlaka bolca zaman tanıyın, diyor. Gördüğü birincil şey, insanların uçmak için uğraşmanız gereken şeyleri yönetmek için kendilerine yeterli zaman ayırmamasıdır. Bu yüzden fazladan birkaç saat ayırın: Kendinize oturmak, rahatlamak ve bir kahve içmek için zaman verin. Aksi takdirde, uçağa yetişmek için yedekte üç çocuk ve beş el arabasıyla terminalin karşısına koşan insanlar olabileceğiniz konusunda uyarıyor. Zaten stresli bir duruma eklemeye gerek yok çünkü ekstra zamanda inşa etmediniz - özellikle Amerika'nın en stresli havaalanından uçuyorsanız.
2. Makul beklentiler belirleyin.
Farchione'ye göre, başınıza gelecekler için kendinizi hazırlayın. Demek istediği, beklentileri makul bir şekilde belirleyerek kendinizi hazırlayın. Herkesin de ayrıldığı bir zamanda uzun bir mesafe sürüyorsanız, gideceğiniz yere varmanız fazladan bir saat kadar sürer. Kulağa açık gelebilir, ancak yoğun trafikte kırmızı çizgiler gördüğümüzde takıntılı bir şekilde endişelenen bizler için. harita uygulamaları , bu yararlı bir ipucu. Paket anlaşma dediği şeyin bir parçası olarak trafik ve organik gecikmeler düşünüldüğünde, kabul edilmesi daha kolay hale geliyor.
3. Olumlu ya da en azından tarafsız kalmaya çalışın.
Çoğu zaman, diyor Farchione, dikkat ve kabul temelli bir yaklaşımdan uzaklaşarak, duruma çok olumsuz bir şekilde yargılamayacağınız bir şekilde girebilir misiniz? Uzun bir güvenlik hattındaysanız, ancak bolca zamanınız varsa, 'Önemli olan ne?' Diye soruyor. Boş zamanlarında bina inşa etme konusundaki ilk ipucunu izlediyseniz, hazırsınız: Uçakta beklerken telefon hattında veya kapıda oynayabilirsiniz - güvenlik hattındaysanız ne fark eder? yapar mı? Ek bir parça eklemeden kendinize bunun uzun bir satır olduğunu söylemenizi önerir ve buna tahammül edemem.