En son ne zaman tatile gittiğinizi düşünmeye çalışırken beyninizi yoruyorsanız, bir süre için çok gecikmişsiniz demektir.
Ne yazık ki, çok sayıda işçi - eğer alacak kadar şanslılarsa - ücretli izinlerinden vazgeçiyorlar çünkü bu konuda kendilerini suçlu hissediyorlar. Seyahat sigortası şirketi Allianz Global Assistance tarafından Ağustos 2017'de yapılan bir anket, Y kuşağının yüzde 48'inin ücretli izin sürelerinin tamamını kullanmadığını ortaya koydu. Daha önceki bir ankette Allianz, Amerikalıların yüzde 53'ünün bir yıl veya daha uzun süre tatil yapmadığını ve yüzde 37'sinin iki yıldan fazla tatil yaptığını ortaya koydu.
ABD Seyahat Birliği'nin Project Time Off tarafından 2017 yılında yapılan bir anket, bu tatil utancı fikrini daha da açıklıyor. Servet rapor edildi Ankete katılan çalışanların üçte ikisi, şirket kültürlerinin kararsız, cesaret kırıcı olduğunu veya izin hakkında karışık mesajlar gönderdiğini belirtti.
Ancak tatilin önemi yadsınamaz. Bugün Psikoloji araştırmadan alıntılar tatilin stres seviyelerini nasıl azaltabileceğini gösteriyor ve yöneticilerin yüzde 81'i tatilin, göz ardı edildiğinde ciddi fiziksel ve duygusal sağlık sorunlarına neden olabilecek tükenmişliği azalttığı konusunda hemfikir.
Neyse ki, işaretleri tanımayı öğrenirseniz tükenmişlikten kaçınılabilir. İşte tükenmişliğin en yaygın belirtilerinden dokuz tanesi.
1. Kendinizi olumsuz hissediyorsunuz.
Canınız sıkılıyor ve işinizi halletmek için motivasyonu toplamakta zorluk çekiyorsunuz. İşinizle ilgili herkes ve her şey sizi rahatsız ediyor ve ne tatmin olmuş ne de tamamlanmış hissetmek günlük eziyet ve genel kariyer yolunuz söz konusu olduğunda. Bu olumsuz düşünceler kişisel hayatınıza sızarsa, bir mola verme zamanı.
2. Fiziksel acı içindesiniz.
İş yerinde endişeli veya bunalmış hissettiğinizde beyniniz serbest kalır. stres hormonları strese neden olan şeye karşı bir savaş ya da kaç tepkisi olarak. Zamanla, bu kimyasal reaksiyonun daha az iyi huylu fizyolojik sonuçları - artan nabız hızı, kan basıncı, terleme - kendilerini daha fazlasına ödünç verebilir. şiddetli semptomlar göğüs ağrısı, sırt ağrıları, göz yorgunluğu, baş ağrıları, gastrointestinal problemler, baş dönmesi ve bayılma gibi. Ağır iş yükünün getirdiği yorgunluk da bağışıklık sisteminizi zayıflatın ve sizi soğuk algınlığı virüslerine, grip ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.
3. Uyumakta zorlanıyorsun.
Aynı stres hormonları da yatmadan önce gevşemeyi, uykuya dalmayı ve hatta uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Amerika Psikoloji Derneği Y kuşağının üçte birinin, zamanları olmadığı için her gece önerilen sekiz saatlik uykuyu alamadığını, diğer üçte birinin ise akıllarında çok fazla şey olduğu için uyuyamadıklarını bildiriyor.
4. İşyerinde hatalar yapıyorsunuz.
Savaş ya da kaç tepkisi sağlığınıza zarar vermekten ve uyku yeteneğinizi mahvetmekten daha fazlasını yapar, ayrıca size tünel görüşü sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği'nden Dr. David Ballard, PsyD, anlattı Forbes : Stres kronikleştiğinde bu dar odak uzun süre devam eder ve diğer şeylere dikkat etmekte güçlük çekeriz. Bu daralmış odak, problem çözme ve karar verme becerilerinizin yanı sıra hafızanızı da bozacağından, işteki performansınız düşmeye başlayabilir.
5. Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları kullanıyorsunuz.
Kendinizi düzenli olarak bir kadeh şarap Rahatlamak için veya abur cuburlarda ve şekerli atıştırmalıklarda rahatlık arıyorsanız, tükenmişlikten muzdarip olabilirsiniz. Uzun bir günün sonunda egzersiz yapamayacak kadar yorgun olabilir ve sonunda sadece televizyon seyredebilirsiniz.
6. Üretkenlik karşıtı iş davranışlarında bulunuyorsunuz.
Şirketinizin çıkarlarını etkin bir şekilde baltalamaya çalışmayabilirsiniz, ancak stresli hissediyorsanız, bilinçaltında üretkenliğinizi veya iş performansınızı olumsuz yönde etkileyebilecek davranışlar . Sabahları kendinizi yataktan çıkarmakta ve ofise zamanında gitmekte zorluk çekiyorsanız veya kendinizi iş arkadaşlarınızla tartışıp tartışacak kadar sinirli hissediyorsanız, biraz zaman ayırmanın zamanı gelmiş olabilir. şarj edin.
7. En küçük problemin bile üstesinden gelmek zor görünüyor.
Eskiden üstesinden gelinmesi kolay olan projeler artık o kadar kolay görünmeyebilir ve iş arkadaşlarınızın; küçük tuhaflıklar büyük sıkıntılara dönüşebilir. Michael Kerr, uluslararası iş dünyası konuşmacısı ve yazarı Mizah Avantajı anlattı İş İçeriği : Sorunlara sağlıklı bir bakış açısının eksikliği kesinlikle zihinsel ayarlarınızı yeniden ayarlamanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
8. İş hayatınız oldu.
Sen tüm gün çalış ve sonra eve gidip biraz daha çalışmayı düşünüyorsun. En sevdiğiniz hobilerden ve aktivitelerden vazgeçtiniz çünkü tüm zamanınızı işe ayırdınız ve başka bir şey yapamayacak kadar yorgunsunuz. Bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle yaptığınız konuşmalar iş çevresinde dönme eğilimindedir.
9. Kişilerarası problemleriniz var
O kadar streslisiniz ki, hayal kırıklıklarınızı, sıkıntılarınızı ve şikayetlerinizi hayatınızdan çıkarıyor olabilirsiniz. arkadaşlar, aile ve iş arkadaşları . Öte yandan, destek sisteminizdeki herkesten uzaklaşıyor olabilirsiniz ve işiniz sizi, zihninizi işten uzaklaştırabilecek insanlardan uzak tutabilir.