Jet lag ile savaşmanın en iyi yolu, önceden önlem almak olabilir: Bir uyku ilacı alın, düz, business class bir koltuğa uzanın ve uçak irtifaya ulaşmadan uykuya dalın. Bunların hiçbirini yapmayı hiç beceremedim. Bunun yerine, önüme çıkan şarap veya likörü düşüncesizce tüketmeye, bir veya iki saat düzensiz, çarpık bir uykuya dalmaya ve ardından ertesi gün bayılana kadar sendeleyerek geçirme eğilimindeyim. O halde, jet lag konusunda deneyimli bir uzman olmam şaşırtıcı olmamalı. çok anladım.

Neyse ki, P. T. Barnum tarzı, jet gecikmesinin etkilerini tamamen tedavi etmese bile azalttığını iddia eden çok sayıda tezgah üstü ürün var - bazıları koltuk cebinde rahatlıkla reklamı yapılıyor. SkyMall katalog. Bitkisel merhemlerden terapötik ışık panellerine kadar bu tür sekiz ilaç ve cihaz topladım ve bunları test etmek için New York'tan Tokyo'ya ve tekrar geri döndüm.

Açık olmak gerekirse, bu test bilimsel değildi. Çift kör değildi, hatta yarı titiz değildi. Yine de, tutarlı bir metodoloji tasarlamak için elimden geleni yaptım. Yolculuğun bir ayağında homeopatik ve gevşemeye yönelik ilaçları, diğer ayağında daha teknolojik tedavileri test eder ve her iki şekilde de mümkün olduğunca ayık ve susuz kalmaya özen gösterirdim. Ürünlerin işe yarayıp yaramadığını ölçmek için her gün ne zaman uyandığımı, ne zaman yorgun hissetmeye başladığımı, ne kadar uyuduğumu, günün hangi saatinde özellikle başım dönmeye başladığımı vb. takip ederdim.

Jet gecikmesi, içsel sirkadiyen saatiniz (beyninizin uyku döngülerinizi düzenleyen kısmı) seyahat nedeniyle bozulduğunda meydana gelir. Duygu, stres ve huzursuzluk ile şiddetlenebilir. Pek çok ürün sizi rahatlattığını, böylece uyku ve sükuneti teşvik ettiğini iddia ediyor ve ben bunları Kuzey Kutbu'ndan Tokyo'ya giderken test ettim.

No-Jet-Lag hapları, size No-Shift-Lag (gece vardiyalı çalışanlar için) ve Drink Ease (bir kutlamanın üzücü yan etkilere yol açabileceği durumlar için) getiren aynı kişiler tarafından sağlanan bir homeopatik ilaçtır. vücudun uzun mesafeli seyahatin zorluklarından kurtulmasına yardımcı olmak için. Kullanıcılar, leopar zehiri ve diğer bitki özlerinden yapılmış küçük, tatsız tabletleri kalkış ve iniş sırasında ve ayrıca uçuş sırasında her iki saatte bir çiğniyor. Bunu yolculuk boyunca sadakatle yaptım, fark edilebilir bir etkisi olmadı.

Uçuşun yarısında şakaklarımı ve boynumu, uykuyu teşvik ettiğini iddia eden bitkisel, Vazelin benzeri bir ürün olan Badger Sleep Balm'a sürdüm. (Düzenli olarak kullanın ve sonuç bekleyin, teneke söz veriyor.) Bir insan fincan limon mineçiçeği çayı gibi kokan Glo to Sleep maskesini taktım, etkinleştirildiğinde loş bir mavi ışık yayar. Teorik olarak, bu mavi ışıkların sakinleştirici bir etkisi olması gerekiyor. Gerçekte, bir MRI makinesinin içine bakıyormuşum gibi hissettim.

Glo to Sleep maskesini özellikle dinlendirici bulmamama rağmen, öğleden sonra Tokyo'ya indim, çoğu uykusuz 14 saatlik bir uçuştan sonra hissedilebilecek kadar taze hissettim ve önleyici tedbirlerin olabileceği konusunda iyimserdim. bir nevi efekt. Yine de dört saat sonra kendimi bir süpermarkette 45 dakika boyunca şaşkın ve tutarsız, bilmediğim çikolatalardan anlaşılmaz bir şekilde korkarak dolaşırken buldum. Ertesi gün sabah 4:30'da uyandım ve jet lag'ın başlangıcını saat 1'de kaydettim.

Bu eşzamansız aptallık hissi, iyileşmek için tüm çabalarıma rağmen, dört günlük kaldığım süre boyunca devam etti. Her gece görev bilinciyle uyku kremini uyguladıktan sonra Glo to Sleep gözlerimin üzerinde ve arka planda Sound Oasis makinesi açıkken, özel jet gecikme ayarına sahip portatif bir çalar saat/beyaz gürültü cihazı ile uykuya daldım. anladığım kadarıyla, makinenin hafıza bankasındaki diğer tüm seslerin bir karışımı. (Kızgın, uzak bir kalabalığa benziyordu ama meşaleler yerine rüzgar çanları taşıyordu.)

Yine de uyku/uyanıklık döngümün normalleşmesi, aksi takdirde olacağı kadar uzun sürdü. Tokyo'daki dördüncü gecemde akşam 9'dan sonra uyanık kalabildim. Vaatlerde büyük ama bilimde yetersiz olan homeopatik ürünlerin etkisiz olmasına şaşırmamalıydım. Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri alanında yardımcı doçent ve uyku konusunda uzman olan Dr. Jamie Zeitzer'e göre, semptomlar Jet gecikmesinde, asıl bozukluğu etkileyen tek şey ışığa maruz kalmaktır.

Seyahat ederken sirkadiyen saatiniz, uzun süre doğal ışığa maruz kaldıktan sonra, birkaç gün içinde kademeli olarak sıfırlanır. Sirkadiyen sıfırlama sürecini hızlandırdığını iddia eden birkaç ürün var ve bunları seyahatimin dönüş ayağında test ettim. Örneğin Valkee Bright Light Headset, bir çift kulaklığa yerleştirilmiş küçük ampuller aracılığıyla parlak ışığı beyninize yayan ince ve çekici bir Fin buluşudur. Valkee'nin arkasındaki bilim belirsiz olsa da -bir şey için, memelilerin gerçekten kulaklarından ışığı hissedip hissedemeyeceği belirsizdir - şirket Finlandiya'da mevsimsel duygudurum bozukluğunu tedavi etmekte başarılı olduğunu iddia ediyor.

New York'ta şafak söktüğünü öğrenir öğrenmez, nöronlarımı besleyici ışıkla patlatmak için Valkee'yi ateşledim. Tedavi 12 dakika sürer; devam ederken, kulak kanallarınız tıkanmış ve biraz daha sıcak hisseder, ama hepsi bu. Onu New York'a indikten sonra kullanmaya devam ettim ve ayrıca, kullanıcının gözlerini yumuşak, aralıksız bir parlaklıkta yıkayan dizüstü bilgisayar boyutunda bir ışık tahtası olan Northern Lights paneli ile ışık terapisini iki katına çıkardım ve bunun için kullanılması gerekiyordu. Bir seferde 30 dakika ila bir saat. Tahtayı kafamdan bir adım uzağa yerleştirdim ve döndükten sonra arka arkaya üç sabah boyunca ona sadakatle baktım. Bu fazla abartılmış olabilir: Tokyo'daki jet lag'dan kurtulmam dört tam gün sürmüş olsa da, New York'a döndüğümde 36 saat içinde normale döndüm.

Bu başarı, ışık paneli uygulamalarına mı yoksa Valkee'ye mi atfedilebilir? Yoksa doğudan batıya seyahat ederken jet gecikmesinin daha az şiddetli olması gerektiği için miydi; yoksa plasebo etkisi yüzünden mi? Tek kişilik çalışmamın sonuçları kesin olmaktan uzaktı, ancak beni yeni ve çoğunlukla sağduyulu bir anti-jet-lag protokolüyle baş başa bıraktı: uçuşta susuz ve rahat olun; ücretsiz olsa bile uçak liköründen kaçının; seyahate çıkmadan önce iyi bir gece uykusu alın; ve varışta sabah güneşinde (veya muhtemelen bir Kuzey Işıkları paneliyle) mümkün olduğunca fazla zaman geçirin.

Justin Peters bir editördür. Columbia Gazetecilik İnceleme.

Sık sık hastalananlara sorduk.

Jet Lag Çözümü: Capricia Marshall, Amerika Birleşik Devletleri Protokol Şefi; Başkan Obama ile Tüm Diplomatik Görevlerde Seyahatler

Seyahat ederken hafif yemeye çalışırım ve gideceğim yere vardığımda saat kaç olursa olsun, çalışırım ve gerçekten terlerim. Egzersizin sistemime oksijen sarsıntısı verdiğini görüyorum. Kardiyolog olan kocamın tavsiyesi üzerine uzun uçuşlarda da kompresyon çorabı giyiyorum. Dolaşımı iyileştirir ve yere indiğimde koşarak yere inmeye hazırım.

Jet Lag Çözümü: Richard Branson, Kurucu, Virgin Group

Yılın yarısında seyahat ediyorum ve kendimi iyi hissetmeyi başarıyorum. Su içmek esastır. Ve akıllı bir tasarıma sahip bir havayolu seçin. Bir uçağın aydınlatma sistemi, kabin aydınlatmasını dış ışığa göre değiştirerek jet gecikmesini azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi kırmızı göz uçuşlarında kademeli olarak uyandırabilir.

Jet Lag Çözümü: Till Roenneberg, Yazar Dahili Zaman: Kronotipler, Sosyal Jet Gecikmesi ve Neden Bu Kadar Yorgunsunuz?

Işığa maruz kalma saati ayarlar: hedefinize vardığınızda, gündüz saatlerinde kendinizi mümkün olduğunca fazla doğal ışığa maruz bırakın. Tersine, gecenin ortasında uyanırsanız, mümkün olduğunca karanlık tutun.

Jet Lag Çözümü: Chris Jansing, MSNBC Anchor ve NBC News Muhabiri

Ben maddeden çok akıla inanan biriyim; Havaalanına vardığımda saatimi gideceğim yere göre ayarlıyorum. Vücudumu o programa sokmaya çalışmak için uçuşu kullanıyorum.

Jet Lag Çözümü: Ben Watts, Moda Fotoğrafçısı

Jog, jet lag'ı yenmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda geldiğiniz şehri görmenin harika bir yoludur. Her zaman pompalanmış ve bundan sonra gitmeye hazır hissediyorum.

—Stirling Kelso