Birkaç ay önce maraton koşmak için Sacramento'ya gittim. Kendime rahat ve sessiz bir yer ayırttım Airbnb ve iki gün erken geldim, bu yüzden yarışımı çalıştırmadan önce yerleşmek için zamanım oldu.

Geldikten sonra yeni yerimde rahat ettim, bir şeyler atıştırdım, biraz televizyon izledim ve sonra uyumak için rahat yatağıma çıktım. Normal yatma saatim geçmişti, uyum sağlamam gereken bir zaman dilimim yoktu ve yarış başka bir güne ait değildi, bu yüzden yarış öncesi gerginlik yaşamamalıydım.

Ama, sadece uyuyamadım. Uyuklamaya başlardım ve sonra kendimi tamamen uyanık bulurdum. Son derece sinir bozucuydu.

Brown Üniversitesi Bilişsel, Dilbilimsel ve Psikolojik Bilimler Bölümü'nde yardımcı doçent olan Dr. Masako Tamaki'ye göre, can sıkıcı olsa da yaşadıklarım tamamen yaygın.

2016 yılında yayınladı 'Mevcut Biyoloji' dergisinde bir araştırma Bu, insan uyku araştırmalarında ilk gece etkisi olarak bilinen şeyi tanımlar. Denekler herhangi bir tür uyku çalışması için laboratuvarda uyuduklarında, yeni bir ortam olduğu için de uyumuyorlar. Bu nedenle araştırmacılar genellikle ilk gecenin verilerini atar ve yalnızca ikinci geceden itibaren ne olduğunu inceler.

İlişkili: Uçakta Gerçekte Dinlendirici Uyku Nasıl Alınır (Video)

Tamaki ve diğer araştırmacılar bu etkiyi incelediler ve insanlar yeni bir yerde uyuduklarında, iki beyin yarım küresinin farklı seviyelerde faaliyet gösterdiğini, bir tarafının daha aktif kaldığını veya daha az hafif uyuduğunu buldu.

Henüz neden tam olarak emin değiller, ancak daha az uykuda olan beyin yarım küresi her zaman soldaydı. Bu taraf da gürültüye daha duyarlıydı. Ancak daha sonraki gecelerde beyin aktiviteleri düzleşti, bu nedenle deneklerin beyinlerinin her iki tarafı da genellikle aynı derecede uyudu.

Tamaki, yeni bir yerde insanların beyinleriyle çevrelerini izlediklerini ve olağandışı seslere uyanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu öne sürdü.

Bunun nedeni, hayvanlar gibi olmamız ve yeni bir ortamda kendimizi korumamız gerektiğini hissetmemiz olabilir, dedi.

Tehlikeyi hissetmek için tamamen uykuda olmamanız gerekebilecek çok eski zamanlara kadar uzanıyor, dedi. Yeni bir otel odası veya Airbnb muhtemelen sürekli izleme gerektiren tehlikeli bir yer olmasa da beyniniz bunu bilmiyor ve bu nedenle tam olarak uyuyamıyorsunuz.

Tamaki, yeni bir yerde uyuduğunda, özellikle de odaklanması gereken önemli bir toplantı veya konferans için seyahat ediyorsa, iki gece önce uçmaya çalıştığını söyledi.

Yani toplantım ilk gece etkisinden etkilenmedi, dedi.

Bu bir seçenek değilse, yeni odada çok zaman geçirmenizi, orada rahat etmenizi ve yabancı hissetmemek için kendi eşyalarınızı evden getirmenizi önerir.

Bu, sık seyahat eden Patricia Hajifotiou'nun uyguladığı bir taktiktir. Çünkü şirketi aracılığıyla dünya çapında turlar düzenliyor Zeytin Maceraları , o her zaman yeni yerlerde uyuyor.

Gerçekten farklı yataklar, farklı aydınlatma, kapının farklı şekilde açılması veya kilitlenmesi, banyonun yatağa göre nerede olduğu olabilir, beynimizi etkiler ve bütün gece yarı uyanık olmasına neden olur, bu da kötü bir duruma neden olur. Biz yoldayken gece uykusu, dedi.

Bu yüzden Hajifotiou seyahat ederken evden lavanta poşet poşet getiriyor ve her otelde yastığının üzerine koyuyor.

Bu iki şekilde çalışır, dedi. Bir, tanıdık bir manzara ve iki, koku güven verici bir şekilde tanıdık ve beynimin sakinleşmesine ve uyumasına yardımcı oluyor.

Macera seyahat blogunu yöneten Jeff Johns Neler Emmez? , aynı gece rutinine bağlı kalmanın uyumasına da yardımcı olduğunu söylüyor.

İster diş fırçalamada, ister meditasyonda, kitap okumada veya kıyafetlerinizi düzenlemede aynı düzen, nerede olursanız olun aynı kaldığı sürece, her gece biraz benzer olan en azından bazı eylemleri zaten inşa etmişsinizdir. dedim.

Ayrıca, tanıdık olmayan sesleri gizlemek için beyaz gürültü veya ortam gürültüsü uygulamaları önerir.

Lauren Juliff, bir seyahat blogcusu Bitmeyen Adımlar , yeni bir yere gittiğinde her zaman iyi uyumak için mücadele ederdi - sürekli seyahat eden biri için büyük bir sorun.

Yeni konaklama yerinizde daha iyi uyumaya başlamanız bir hafta sürdüğünde, ancak yedi günde bir otel değiştiriyorsanız, ciddi miktarda uyku yoksunluğuna neden oluyor” dedi.

Ardından, daha iyi uyumasına yardımcı olacak bazı yöntemler buldu. Yatak çarşaflarını püskürtmek için küçük bir şişe yastık sisi kullanıyor. 'Kokunun tanıdık olması daha kolay uykuya dalmama yardımcı oluyor - aklımı hala evde olduğumu düşünmesi için kandırıyor' dedi.

Ayrıca evde yaptığı gibi düşük ses seviyesinde podcast dinlemek için uyku kulaklıkları kullanıyor.

Bu geleneği seyahatlerime taşımak, bu rahatlık, tutarlılık ve aşinalık düzeyini artırmaya yardımcı oluyor, dedi. Ayrıca gözlerimi ve kulaklarımı kapatmanın da yardımcı olduğuna inanıyorum çünkü farklı seviyelerde ışık ve ses ile farklı bir yerde olduğumu hissedemiyorum.