Havaalanı güvenliğinden geçerken, plastik ambalajlı uçak yemekleri yerken ve aktarmalarda fast food yerken, seyahat ederken sağlıklı ve düzenli olmayı unutmak kolaydır.

Ve düzenli kalmak kulağa pek çekici gelmese de, sindiriminizi düzenlemek gerçekten bir seyahatin transit kısmını yapabilir veya bozabilir - artı, hepimiz bu mikroplu havaalanı banyolarından mümkün olduğunca kaçınmaktan yanayız.

Bağırsaklarınızı ve sindirim sisteminizi normal ve mutlu tutmak, genel olarak daha iyi seyahatler geçireceğiniz ve bir transatlantik uçuş veya kros yolculuğunun ortasında şişkinlik veya rahatsızlıkla uğraşmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. yol gezisi . Sağlıklı yaşam uzmanı ve Go With Your Gut kitabının yazarı Robyn Youkilis ile seyahat diyeti, probiyotikler ve uçak içi sıvı alımı hakkında konuştuk.

Youkilis, seyahat etmenin genellikle normal rutininizden uzaklaşmak, farklı yiyecekler ve belki de farklı zamanlarda yemek yemek anlamına geldiğini ve bunun da genellikle düzensizliğe veya rahatsız edici sindirim sorunlarına yol açtığını söyledi. Probiyotik tüketmek, programınızın geri kalanı kapalıyken bile düzenli kalmanıza yardımcı olabilir. Probiyotikler ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Seyahat ederken vücudunuz muhtemelen yabancı mikroplara ve bakterilere maruz kalacaktır (merhaba, uçak tepsi masaları!). Bunu, seyahat ederken bağışıklık sisteminizin tehlikeye girme eğiliminde olduğu gerçeğiyle birleştirin ve şimdi seyahatinizde artan hastalanma riskiyle çalışıyorsunuz.

Peki bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamanın en iyi yolu nedir? İşte A noktasından B noktasına sağlıklı bir yolculuk için birkaç ipucu.

Hareket halindeyken probiyotikleri seyahat çantanızda bulundurun.

probiyotikler özellikle hareket halindeyken sindirimi düzenli tutmak için harikadır. Seyahat ederken bazı şeylerin rahatsız olması kolaydır: Genellikle sınırlı yiyecek seçenekleriniz vardır, yeterince su içmeyi hatırlamak zor olabilir, bazen nereye gideceğiniz konusunda stresli hissedersiniz.

Düzenli kalmak için, güvenlikten geçtikten sonra içilebilir bir probiyotik tercih edin. Youkiliis, Kombucha'yı (G&T'nin orijinalini deneyin) veya benzeri bir probiyotik meyve içeceği önerir. Tropicana'nın yeni probiyotik suları . Biraz daha katı bir şey tercih ederseniz, güvenlikten geçtikten sonra el bagajınıza bir yoğurt koyun.

Uçak sonrası yoga yapın.

Sık sık gerdiğinizden emin olun. Esnek kalmak, bağlarınız ve kaslarınız için değil, aynı zamanda mide ve bağırsaklarınızdaki hareket için de önemlidir. almayı düşünün seyahat yoga matı nereye giderseniz gidin getirmek için.

Diyetinizi planlayın.

Seyahat diyetinizi planlarken işleri basit tutun. Koyu yapraklı yeşillikleri tercih edin (örneğin Kale Cips ) ve meyveler (gibi kurutulmuş meyve ). Havaalanı ve uçak yiyeceklerinden kaçınmak için önceden bir atıştırmalık poşeti hazırlayın: İşlenmiş, şekerli veya ağır sodyumlu herhangi bir şeyden uzak durmak istiyorsunuz.

Seyahat günlerinde benim ve kocam için tam öğünler hazırlamamla tanınırım: lahana gibi pişmiş yeşillikler, artık kavrulmuş sebzeler, somon veya tempeh gibi bir protein ve ayrıca biraz sağlıklı yağ (avokado ve çiğ keçi kaşarı bizim iki favorimizdir) ), dedi Youkilis.

Kendiniz için sağlıklı bir yemek (veya atıştırmalık) yaptığınızda, 'Havaalanındayım, bu yüzden sağlıklı kurallar geçerli değil' tuzağına düşme olasılığınız çok daha düşüktür. Ayrıca bu şekilde seyahat planlarınızda herhangi bir gecikme olursa da hazırlıklı olursunuz.

Su iç. Çok ve çok ve çok su.

Açık görünebilir, ancak susuz kalmamak, yolda veya havada düzenli kalmanın en kolay ve en basit yollarından biridir. Bazen hareket halindeyken su vermeyi unutmak kolay olabilir, bu yüzden bir su şişesi Beğendiniz ve çantanıza sığdığından emin olun.

Uçakta olmanın süper dehidrasyon etkisi ile savaşmak için yapabileceğiniz en iyi şey, içeceğinizi yudumlamaktır! dedi Youkilis. Ve hayır, o ücretsiz uçak içi kokteylden bahsetmiyorum (yan not: alkol de susuz kalıyor, bu yüzden benim önerim seyahat gününüzde hepsini birlikte atlayın). Su, Hindistan cevizi suyu , ve bitki çayı benim en iyi seçimlerimdir, ancak taze meyve suyu veya maden suyu onlar da harika.

At gözlüklerini çıkar.

Pek çok insan, seyahat yemeklerine hazırlanırken Kombucha veya yoğurt gibi hangi sağlıklı probiyotik seçeneklerin kolayca alınıp götürülebildiğiyle sınırlı hissediyor. Youkilis, gezginleri gökyüzüne çıkarken atıştırmalık ve içecek seçenekleriyle yaratıcı olmaya teşvik ediyor.

Youkilis, chia tohumları, limonlu sıcak su, bol su, Klorofil tabletleri ve Magnezyum tozunun her zaman seyahat çantamın bir parçası olduğunu söyledi. Orada işlerin devam etmesine yardımcı oluyorlar ve bu da nerede olursam olayım kendimi en iyi şekilde hissetmemi sağlıyor.