Mağazalar, restoranlar ve daha fazla işletme ve halka açık toplanma yerleri kapanmaya devam ederken COVID-19 salgınının ortasında , fiziksel ve zihinsel sağlığınızı sağlam tutmak zor olabilir - sonuçta, besin açısından zengin yiyecekler bulmak o kadar kolay değil, sosyal toplantılar durduruldu ve spor salonları ve fitness merkezleri konukları ağırlayamıyor.

Bu gibi durumlarda sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek yapmaktan daha kolay olsa da, imkansız değildir. Seyahat + Boş Zaman NYU Langone Health'den Dr. Roshini Rajapaksa ile şu anda egzersiz ve beslenmenin önemi ve belirsizlik zamanlarında bedeninize ve zihninize ihtiyaç duydukları şeyi vermenin en iyi yolları hakkında sohbet etti. İşte önümüzdeki haftalar ve aylar için ipuçları.

Evde Atılacak İlk Adımlar

Şu anda çoğumuz evdeyken... evde sağlıklı kalmak ve mikropları sevdiklerimize veya aile üyelerimize bulaştırmamak için yapabileceğimiz şeyler var. Şu anda hasta değilsek veya önümüzdeki birkaç gün içinde hasta olup olmayacağımızdan emin değilsek, mikroplarınızı kendinize sakladığınızdan emin olmak istersiniz. Bu yüzden tavsiye ettiğim şeylerden biri, temizlik ve dezenfeksiyon açısından, bunu yapmak için doğru ajanları kullandığınızdan emin olmaktır,' dedi Dr. Rajapaksa.

İlişkili: Seyahat Ekipmanlarınızı Dezenfekte Etmek İçin En İyi Ürünler

'Yani, bu yüksek temaslı yüzeyler, kapı kolları ve mutfak tezgahı gibi şeylerden veya buzdolabı kapı kolundan bahsediyoruz. Bütün bunlar, yüksek düzeyde ağartıcı veya en az %70 alkol içeren bir solüsyonla günlük olarak temizlenmelidir. İyi haber şu ki, mağazadan satın alabileceğiniz dezenfektanların çoğunda bu seviyede çamaşır suyu veya alkol var. %100 emin olmak için iki kez kontrol edin ve evde başka kimseyle mikrop paylaşmadığınızı unutmayın. Bunun bir kısmı temizlik yaparken eldiven kullanmak ve mümkünse bu eldivenleri her gün atmaktır.

Ruh Sağlığınıza Bakmak

Şu anda pek çok Amerikalı'nın karşı karşıya olduğu bir durum, ama akıl sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz adımlar var. Şiddetle tavsiye ettiğim bir şey, bir programa bağlı kalmaktır. Bu, her gün aynı saatte kalkmak, aslında duş almak, giyinmek demektir. Gece pijamalarına karşı gündüz pijamaları hakkında şaka yapan birçok arkadaşım var. Ama gerçekten, iş günü için normal kıyafetlerinizi değiştirmek, düzenli saatlerde yemek yemek - yani yemeklerinizi günün belirli saatlerinde yemek - ve ayrıca ister evde ister kendi başınıza dışarı çıkmak olsun, bir tür aktiviteye izin vermek,' Dr. Rajapaksa dedi.

İlişkili: Evden Nasıl Çalışırsınız ve İş-Yaşam Dengenizi Nasıl Korursunuz?

'Bu çok belirsiz, altüst olmuş bir zamanda sadece bir sakinlik hissini değil, aynı zamanda bir kontrol hissini de sürdürmek çok önemlidir. Şahsen her sabah uyanmayı ve yatağımdayken, daha çıkmadan, minnettar olduğum üç şeyi düşünmeyi ve beş yavaş, derin nefes almayı seviyorum. Tüm bunlar, bu çok zorlu dönemde akıl sağlığınızı korumanıza gerçekten yardımcı olacak.

Egzersizin Önemi

Şu anda egzersiz yapmanın yollarını bulmak zor olabilir çünkü birçok spor salonu kapalı ve kapalı olmasalar bile muhtemelen onlara gitmemelisiniz. Ancak özellikle bu süre zarfında bazı fiziksel aktiviteleri sürdürmek son derece önemlidir. Dr. Rajapaksa, egzersizin genel sağlığımız, özellikle bağışıklık sistemimiz için harika olduğunu ve zihinsel sağlığı korumak ve stresi azaltmak için gerçekten önemli olduğunu biliyoruz.

İlişkili: Coronavirüs Salgını Sırasında Nasıl Egzersiz Yapılır ve Neden Yapmalısınız?

'Peki ne yapmalısın? YouTube'da veya kablolu yayında fitness veya dans dersleri olan birçok ücretsiz video var. Her gün farklı bir tane yapıyordum. Bir gün hip-hop, ertesi gün salsa. Harika bir dansçı olmadığımı fark ettim, bu süre içinde öğrendiğim bir şey ama gerçekten eğlenceliler ve biraz kalori yaktım. Ayrıca bazı butik fitness dersleri yayınlayabilirsiniz, bunun için harika uygulamalar var. Ama aynı zamanda kendi başınıza dışarı çıkmaya çalışmanızı, kalabalıklara ya da gerçekten diğer insanlara yakın olmamaya çalışmanızı, ancak tempolu yürüyüşler yapmaya, dışarıda biraz esneme yapmaya, sadece temiz havada olmaya ve dışarıda biraz aktivite yapmaya çalışmanızı da tavsiye ederim. ruh sağlığınız için harika.

Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek

Birçok insan gıda kıtlığı konusunda endişeli. Bakkallar ya aşırı kalabalık ya da sarf malzemeleri tükeniyor, bu yüzden birçok insan mümkün olduğunca yiyecek depolamaya odaklanıyor. Ancak doğru yiyecekleri depolamak istediğinizi hatırlamak önemlidir ve şu anda sağlıklı bir diyet sürdürmek her zamankinden daha önemlidir, çünkü yediğimiz şeyin sağlığımızı ve bağışıklığımızı gerçekten etkileyebileceğini biliyoruz. Bu yüzden, sizi mümkün olduğunca çok antioksidan içeren meyve ve sebzeler gibi bağışıklığı güçlendiren yiyeceklere, omega-3 yağ asitleri içeren yiyeceklere, mümkünse ceviz ve balık gibi yiyeceklere bağlı kalmaya teşvik etmek istiyorum. . Ve biliyorsun, donmuş yiyecekler senin için hiç de fena değil. Aslında sebzeleri uzun süre dayanmaları için dondurabilirsiniz,' dedi Dr. Rajapaksa.

İlişkili: Bu Etkili Soğutucu Dondurulmuş Yiyeceklerinizin Bozulmasını Engelleyecek

'Ayrıca raf ömrü uzun olan taze sebzeleri de satın alabilirsiniz. Elma, pancar, havuç, patates gibi şeyler. Bunlar, buzdolabınızda birkaç ay dayanabilecek şeylerdir. Bu nedenle, mümkünse her gün diyetinize meyve ve sebzeleri, özellikle yeşil, yapraklı sebzeleri gerçekten dahil ettiğinizden emin olun. Kuruyemişler başka bir harika atıştırmalıktır ve protein bakımından yüksek ve antioksidan kalitesi yüksek bazı kuruyemişler vardır. Aynı zamanda çok doyurucudurlar, bu nedenle birkaç kuruyemiş sizi örneğin bir torba cipsten daha uzun süre tok tutabilir.

Diyet Neden Bu Kadar Önemli?

Ne yediğinizin bağışıklık sisteminizi gerçekten nasıl etkilediğini merak ediyorsanız, bağışıklık sistemimizin çoğunun aslında bağırsaklarımızda, sindirim sistemimizde olduğunu bilmelisiniz. İşte bu yüzden sağlıklı bir mikrobiyomu gerçekten besleyen yiyecekleri yemek çok önemlidir,' dedi Dr. Rajapaksa. Bu sağlıklı, iyi bakteriler bağırsağınızda yaşar, böylece genel sağlığınız için doğru türde bağışıklık hücrelerinin üretilmesine yardımcı olabilirler.

Sağlıklı Kaldığımı Nasıl Anlarım?

Gerçekten doğru yiyecekleri yemediğinize veya doğru şekilde egzersiz yapmadığınıza dikkat etmeniz gereken bazı işaretler, bir uyuşukluk hissidir. Yani sadece düşük enerji hissediyorsunuz, normalde sahip olduğunuz enerji düzeyine sahip değilsiniz. Saçınızın normalden biraz daha kuru olduğunu, cildinizin daha kuru göründüğünü, tırnaklarınızın daha kırılgan olduğunu, aslında daha kolay kırıldığını, bunların potansiyel olarak yetersiz beslenme belirtileri olduğunu fark ediyorsanız ve gerçekten iyi göründüğünüzden emin olmak istiyorsunuz. Dr. Rajapaksa, diyetinizde ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlar. 'Ve bu, eğer zaten yapmıyorsanız, bir multivitamin almaya başlamanın zamanı olabilir. Normalde insanların bu vitaminleri ve mineralleri yiyecekleri yoluyla almalarını tercih ederim, ancak şu anda diyetiniz biraz bozuksa, genellikle aldığınız normal yiyeceklere erişiminiz yoksa, sadece bir tane almak kötü bir fikir değil. multivitamin de.