Bu hikaye başlangıçta ortaya çıktı BusinessInsider.com .

Aramızdaki en zor sabah insanı bile bazen mücadelenin gerçek olduğunu görebilir.

Uyandırma çağrısına mı ihtiyacınız var? Ülkenin önde gelen zaman yönetimi uzmanlarından bazılarından, sabahları biraz daha az acımasız ve çok daha yapılabilir hale getirmek için en göze çarpan yollarını paylaşmalarını istedik.

İlişkili: Her Gelir Düzeyinde Amerikalıların Çarpıcı Farklı Sabah Rutinleri

1. Kıyafetlerinizi bir gece önceden sermeyin

Bu mantıksız görünebilir, ancak bazı uzmanlar bir gece önce işleri basit tutmaya çalışmanızı önerir. Buradaki fikir, yatmadan önce mümkün olduğu kadar basıncı azaltmaktır - kendinizi sarmak değil.

'Giysileri düzenlemek, öğle yemeğini paketlemek, çantaları paketlemek vb. bir gece önceden akıllıca görünüyor' diyor. Laura Vanderkam , yazar ' Zamansız: Daha Fazla İş Yaparken Daha Az Meşgul Olun .' Ancak asıl sorun, yatmadan önce biraz 'eğlenceli' zaman geçirmek istediğinizde ortaya çıkar.

Vanderkam, 'Ev işlerine çok zaman harcarsanız, eğlenceli zaman sadece uyku pahasına gelir' diyor. 'Ve sabah enerjinizi toplamanın en kolay yollarından biri de yorgun uyanmaktır.'

2. Yatmadan önce bir beyin dökümü yapın

Mükemmel bir uyku hijyenine sahip olsanız bile (geceleri akıllı telefon yok, rahat bir yatak, erken yatma vakti) yine de sizi gece uyanık tutan ve sabahları yorgun bırakan düşüncelerle boğuşabilirsiniz.

O halde şu basit tüyoyu deneyin: 'Yatağınızın yanında bir kağıt ve bir kalem bulundurun. Uyumadan hemen önce, sizi uyanık tutabilecek endişelendiğiniz her şeyi yazın,' diyor. Steve Robbins , üretkenlik uzmanı ve podcast sunucusu Bitirin Adamın Daha Az Çalışmak ve Daha Fazlasını Yapmak için Hızlı ve Kirli İpuçları . 'Beyniniz onu bırakabilecek çünkü [bu düşüncelerin] güvenli bir şekilde yazıldığını biliyor.'

Robbins ayrıca ertesi gün yapmak istediğiniz en önemli iki şeyi karalamanızı önerir, böylece beyniniz bunun yerine kafayı yemiş olur.

3. Sabah ilk iş bencil olun

Yataktan fırlayıp güne dalmak ne kadar cazip gelse de, birçok uzman uyanır uyanmaz kendinizle bağlantı kurmak için zaman ayırmanın iyi bir kahvaltı yemek kadar besleyici olduğu konusunda hemfikirdir.

'15 dakika erken kalkın ve ilk 5 dakika sadece meditasyon yapın veya dua edin. Nefes al ve kendini dünyada uyanık bul,' diyor Peter Bregman , yazar ' 18 Dakika: Odağınızı Bulun, Dikkat Dağınıklığında Ustalaşın ve Doğru Şeyleri Yapın .' 'Çılgınlığı azaltır ve sabaha geride kalmadan başlamanızı sağlar.'

Bregman, sadece oturmak ve gerinmek bile 'bütün sabahınızın ruh halini tam anlamıyla değiştirecek' diyor.

İlişkili: Erken Emekliliği Unutun — Haftalar veya Yıllarca Seyahat Edecek Kadar Para Tasarrufu Sağlayan İnsanlar, 'Mini Emeklilik' Diyor; Sadece Ödüllendirici

4. Sabah yapılacaklar listesini takip edin

Çocuklarınızı bütün sabah oyalanmayı bırakmaya teşvik ediyor olabilirsiniz, ancak bundan kendiniz mi suçlusunuz? Verimlilik danışmanı Rashelle Isip, 'Sabahları gerekli olmayan görevleri veya güne hazırlanmakla kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan görevleri gerçekleştirerek çok fazla zaman boşa harcanabilir' diyor. Sipariş Uzmanı.

Temel şeylere bağlı kalın. Sadece sabah yapmanız gereken şeyleri hesaba katın - örneğin hava durumunu kontrol edin, dişlerinizi fırçalayın, duş alın, giyinin, öğle yemeğinizi hazırlayın ve kahvaltı yapın. Isip, 'Bu listede bulunmayan herhangi bir görev, evinizden zamanında ayrılma yeteneğinizi tüketecek ve ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır' diyor.

5. Kahvaltınızı Gruplandırın

Dolu bir eviniz ve tam zamanlı bir işiniz varsa, muhtemelen toplu yemek pişirme konusunda da deneyiminiz vardır.

Kahvaltı barları, frittatalar, güveçler, kavanozlarda yulaf ezmesi ve kekler, size hafta boyunca değerli kalk-ve-git zamanından kazandıracak ve size üstesinden gelmek için enerji verecek, sabah dostu hazır yemek fikirlerinden sadece birkaçıdır. gün.

6. Temel öğeler için bir 'bırakma bölgesi' belirleyin

Çamurluk yok mu? Sorun değil. Isip, tek ihtiyacınız olan şey, kapıdan dışarı fırlamadan önce almanız gereken tüm şeyler için bir mini sahne alanı, diyor. 'Bu bölge, öğeleri tek bir yerde kolayca toplamanıza ve saklamanıza olanak tanır, böylece tek tek öğeleri evin bir odasında veya alanında bırakma veya yanlış yerleştirme olasılığını azaltır.'

Isip, koridorunuzdaki bir yan sehpayı veya gardıropu, oturma odanızdaki ahşap bir sandalyeyi veya hatta kanepenizi çantanız, evrak çantanız, öğle yemeği, spor çantanız, anahtarlarınız, cüzdanınız, cep telefonunuz vb. üzerinde.

Karıştırmak yerine, 'bir hızlı bakış, öğelerin bırakma bölgenizde olup olmadığını veya başka bir yerde öğeleri bulup almanız gerekip gerekmediğini size bildirecektir' diyor.

İlişkili: Yeni Bir Araştırmaya Göre Çok Fazla Ya da Çok Az Uyku Sağlığımız İçin Kötü - Önemli olanın Vücut Saatimiz Olduğuna İlişkin Daha Fazla Kanıt

7. Haberleri bırakın

Bazı uzmanlar, sabah işlerinizle ilgili bilgileri yalnızca uyandığınızda işlemeniz gerektiğini söylüyor. 'Basit' gibi bir şey; Bregman, hazırlandıkça haberleri dinlemek şaşırtıcı miktarda uğultu yaratıyor” diyor. 'Uyanmanıza ve içeriğin aksine sessizliğe ve hatta müziğe izin verirseniz, daha hızlı hareket edersiniz.'

8. Kendinizi başkalarına karşı sorumlu tutun

Sabah motivasyonu olarak dışarıdan sorumluluğa büyük inanan Robbins, 'Sabah 9'da bir toplantı planlayın - katılmak zorunda hissedeceğiniz bir toplantı - bir ter seansı için size güvenen bir spor salonu arkadaşınıza sahip olmaya benzer.

Robbins, bu yöntemin özellikle evden çalışan ve aslında güne başlamak için evden çıkması gerekmeyen herkes için yararlı olduğunu söylüyor. 'Her şey partneriniz olacak başka birine sahip olmanıza bağlı - kalkıp gitmek isteyen başka biri!'