Kontrol edilecek çok şey var yapılacaklar listenizde her gün, bu yüzden zor zamanlar geçiriyorsanız bu anlaşılabilir bir durumdur. kendini sulu tutmak . Muhtemelen her gün en az sekiz bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur, ancak bu hedefe ulaşamazsanız ne olur? Yeterince su içilmediğinde sağlığınızı etkilemeye başlayın -ve bu gerçekten neye benziyor?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. Miami Üniversitesi'ndeki Miller Tıp Fakültesi'nde profesör ve genel tıp bölümünün başkanı olan , her gün sekiz bardak su tavsiyesinin sadece bir tavsiye olduğunu söylüyor. Herkesin su ihtiyacı farklıdır. Carrasquillo, 'Her gün sekiz bardak su içmiyorum, ama hala su içiyorum - insanların unutmaya meyilli olduğu şey, yiyeceklerde de oldukça fazla su olduğu' diyor. 'Artı, ne kadar su içmelisin gün boyunca ne kadar fiziksel olduğunuza, yaşadığınız iklime ve diğer bireysel sağlık faktörlerine bağlıdır.' Bazı durumlarda, her gün sekiz bardak su çok fazla olabilir ve su içmek çok fazla su sağlığınıza zarar verir .

Çoğu zaman, tıp uzmanları, kendilerini susuz bırakmayan, bazıları damardan tedaviye ihtiyaç duydukları noktaya gelen bireylerle karşılaşırlar. vücutlarını eksik besinlerle doldurmak . Bu tür vakalar yaz aylarında çok daha yüksektir, ancak mevsim ne olursa olsun, diğer hastalıklarla karıştırılabilecek dış belirtiler de dahil olmak üzere vücudunuzun susuz kaldığına dair sinyallerini anlamak önemlidir. Burada Carrasquillo, herkesin bilmesi gereken dehidrasyonun en yaygın yan etkilerinden bazılarını paylaşıyor.

Baş dönmesi, sersemlik ve kafası karışık hissetmek

Bu, olmadığınıza dair en erken ipucu olabilir. günlük rutininizde yeterince su almak özellikle de düzenli olarak sersemlik hissediyorsanız. Susuz kaldığınızda, kan basıncınız düşebilir ve bu da beyninizin genel olarak daha az oksijen almasına ve baş dönmesine neden olabilir. Carrasquillo diyor bazılarının baş ağrısı da yaşayabileceğini normalde daha önce hiç acı çekmediklerini.

Kuru ağız

Sizin ağız sana bir şey söylemeye çalışıyor kuruluk, vücudunuzda tükürüğü üretmek için yeterli sıvı olmadığının bir işareti olduğundan, ağzınızı nemli tutmak için ihtiyacınız olan şeydir. Carrasquillo, ağız kuruluğu yaşadığınızda da ağız kuruluğu yaşayabileceğinizi söylüyor. gergin, endişeli veya stresli hissetmek , ancak baş dönmesi ile birlikteyse ve sık sık meydana geliyorsa, su şişenizi yükseltmenin zamanı gelmiştir.

İdrar Kalitesi

Kıkırdayabilirsin ama bu doğru—susuz kalmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, idrarınızın rengini takip ediyor olmalısınız. Genellikle, idrarınız çok yoğunsa (okuyun: sarı), vücudunuzun doğal atıkları filtrelemek için yeterli sıvıya sahip olmadığının bir işaretidir. Carrasquillo, ne kadar hafif olursa o kadar iyi diyor.

Şiddetli Kas Krampları

Özellikle aktifseniz, bu sizin için bir faktör olabilir, çünkü yeterince su içmemek, bazıları için özellikle sakatlayıcı hissettiren bacak ve karın kramplarına yol açabilir. Carrasquillo diyor elektrolit seviyelerinizdeki değişiklikler - ve potasyum ve sodyum gibi besinleri yenilemek için yeterli sıvıya sahip olmamak - kasların sık sık kramplanmasına neden olur .