Hepimiz bir uçak kazasından çok bir araba kazasında ölme olasılığınız olduğunu duyduk, ancak bu, bir parça metal içinde saatte yüzlerce mil uçma fikrinden anlaşılır bir şekilde biraz rahatsız olanlar için biraz rahatlık. Dünya yüzeyinin yaklaşık yedi mil üzerinde. (Ancak, bu doğru: Ulusal Güvenlik Konseyi, bir motorlu araç kazasında ölme olasılığı 106'da 1 kayıtlı ölümlere dayanıyordu, oysa bir uçak kazasında ölme ihtimalini hesaplamak için yeterli veri yoktu.)

Klinik psikolog Dr. Rebecca Hoffenberg, insanlar bir uçma korkusunu ele almak istediklerinde, genellikle uçmanın güvenli bir seyahat şekli olduğunu bildiklerini ve bunun onlara mantıklı ve mantıklı bir şekilde mantıklı gelebileceğini söylerler. Sorun şu ki, vücutları, uçakların endişe ile ilişkilendirildiği bir tepki modeli oluşturdu.

Aviofobinin klinik teşhisi - uçma korkusu - oldukça nadir olmakla birlikte, nüfusun sadece yüzde 2,5'ini etkiliyor bazı tahminlere göre , uçmakla ilgili genel kaygı çok daha yaygındır. Bazı el ilanları kapalı bir alanda çok uzun süre kalmaktan endişe duyar, diğerleri yüksekliklerden hoşlanmaz ve seçkin bir grup, olabileceklerinden korkar. uçuşun ortasında yanlışlıkla bir uçağın kapısını açmak . Dahası, bazı yolcular mikroplar ve virüsler (ahem, COVID-19) konusunda endişeli ve diğerleri sadece endişeli hissedebileceklerinden endişeli uçakta.

Tetikleyiciniz ne olursa olsun, kaygınızı hafifletmenin birçok yolu vardır. Bu dokuz ipucuyla size yardımcı olmak için buradayız.

1. Türbülansın gizemini ortadan kaldırın.

Türbülans, engebeli bir yolda araç kullanmaktan veya dalgalı bir denizde yelken açmaktan farklı olarak, uçakların biraz sallanmasına neden olan dalgalı rüzgar akımlarından başka bir şey değildir. Ama cidden, endişelenmenize gerek yok: Uçaklar türbülansı ele almak ve en aza indirmek için özel olarak tasarlanmıştır.

Pilot Korry Franke, pencerenizden dışarı baktığınızda ve uçak türbülans yaşarken kanadın yukarı ve aşağı sallandığını gördüğünüzde, uçağın parçalanmak üzere olduğundan korkmayın, diyor. Bunun yerine müteşekkir olun, çünkü bu esneyen kanatlar, toprak bir köy yolunda engebeli sürüşü yumuşatmak için çalışan amortisörler gibidir.

Ayrıca, bu günlerde, pilotların bunlardan kaçınabilmesi ve mümkün olan en yumuşak sürüşü sağlayabilmesi için türbülans alanlarını tahmin etmek için teknoloji kullanılmaktadır.

2. Yerleşik güvenlik özellikleri hakkında bilgi edinin.

Uçaklar - sıradan olsalar da - mistik makinelerdir. Garip sesler çıkarırlar ve benzersiz duyumlar sağlarlar. Karmaşıktırlar. Franke, insanların bildikleri ve anladıklarıyla çok az paralelliği olan bir sistemde faaliyet gösteriyorlar, diyor. Uçakların acil durumlara dayanacak şekilde nasıl tasarlandığını öğrenerek kendinizi rahatlatın. Herhangi bir acil durumda hazırlıklı olmak çok önemlidir, bu nedenle farklı senaryoların üstesinden gelebilecek donanıma sahip olduğunuzu bilmek endişelerinizi gidermeye yardımcı olabilir.

Bir uçuşta COVID-19 kapma korkunuzu hafifletmeye yardımcı olması için uçaklardaki hava sirkülasyonu hakkında biraz araştırma yapmak da yararlıdır. Uçağa sürekli olarak temiz hava pompalanır - kabin havası her üç dakikada bir yenilenir - ve herhangi bir geri dönüştürülmüş hava, bakteri ve virüsler de dahil olmak üzere kirliliklerin yüzde 99,9'unu ortadan kaldıran HEPA filtrelerinden geçirilir. Ayrıca, bir kabindeki hava tipik olarak önden arkaya değil tavandan zemine akar, bu nedenle kirleticiler tipik olarak etrafta dönmez. Tabii ki, koltuk arkadaşınız hapşırırsa, enfekte olabilirsiniz, ancak tüm havayollarında bir gereklilik olan maske kullanımı ile bu oranlar düşürülebilir.

3. Uçak kazası geçmişinizi inceleyin.

Sezgilere aykırı gelebilir, ancak kendinizi geçmiş havacılık olaylarıyla ilgili bilgilerle donatmak, uçuşta daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. gibi bir dizi izlemeyi deneyin Mayıs günü (Ayrıca şöyle bilinir Hava Afetleri ), izleyicileri uçak kazaları hakkında eğitir - size neyin yanlış gittiğini, neden yanlış gittiğini ve böyle bir olayın tekrar olmasını önlemek için endüstrinin nasıl değiştiğini anlatır.

Ayrıca, uçuşa onay verilmeden önce yapılması gereken tüm testlerin videolarını da izleyebilirsiniz. aşırı uçuş testleri bir uçağın sınırlarını zorlayan şey. Uçaklar Gerçekten mi zorlu.

4. Uçuş görevlilerinizle konuşun.

Uçuş görevlileri her zaman yanınızda. En iyi savunucunuz biziz. Uçuş görevlisi ve seyahat sağlık markası Jetsetter Chic'in kurucusu Jennifer Jaki Johnson, uçuşunuz sırasında kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için sizi kontrol etmeye ve nasıl yaptığınızı görmeye devam edeceğiz, diyor. Bayılma, hiperventilasyon ve uçakta meydana gelebilecek çeşitli sağlık olaylarının bir listesiyle başa çıkmak için eğitildik.

Aynı zamanda hava güvenliği uzmanlarıdır: Havayolları, uçuş görevlilerinin yılda bir kez yüz yüze eğitim yapmalarını ister ve bu, acil durum prosedürleri konusunda güncel olmalarını sağlamak için düzenli çevrimiçi eğitimlerle desteklenir. Johnson, bir numaralı önceliğimizin yolcularımızın güvenliğini sağlamak olduğunu söylüyor. Öyleyse emin ellerde olduğunuzu bilin.

5. Uçuş dersi alın.

İnsanların genel olarak uçmaktan korkmadığına gerçekten inanıyorum; Franke, 'bilmedikleri şeyden ya da kontrolden çıkmaktan korkuyorlar' diyor. Bir uçuş dersi alarak gizemi ortadan kaldırın - gerçek bir uçakta değilse, en azından bir simülatörde. Bu şekilde, bir sonraki uçuşunuza yolcu olarak bindiğinizde, bir uçağın nasıl çalıştığına dair çok daha kapsamlı bir anlayışa sahip olacaksınız.

6. Tetikleyicinizden kaçınmanıza yardımcı olacak bir koltuk seçin.

Bir uçuşta yolcuların kontrol edebileceği birkaç şeyden biri koltuk seçmektir ve eğer havada rahatsızsanız, bu seçim için biraz daha fazla harcamaya değer. Konu uçmaya geldiğinde tam olarak neyden korktuğunuzu belirledikten sonra, tetikleyicilerinizden kaçınmanıza yardımcı olması için koltuk seçiminizi kullanın. Yükseklik korkunuz varsa pencerelerden uzak durun. Ancak her zaman dışarıda neler olup bittiğini bilmeniz gerekiyorsa, kendinizi bir pencere koltuğuna park edin. Koridor koltukları, kendini klostrofobik veya huzursuz hisseden ve hareket etmesi gerekenler için yardımcı olabilir - business veya first class'a geçmek orada da yardımcı olabilir.

7. Bir terapiste görünün.

Korkunuz gerçekten felç ediciyse, muhtemelen profesyonel yardım aramanız en iyisidir. Doktora sonrası klinik psikoloji araştırmacısı Dr. Rachel Kutner, akıl sağlığı profesyonellerinin bilişsel davranışçı terapi ve maruz kalma ve tepki önleme yoluyla uçma korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Tıp doktorları ayrıca, sinir uçuklarına kesinlikle yardımcı olabilecek anti-anksiyete ilaçları da reçete edebilir.

Biraz daha alternatif bir şey denemek ister misiniz? Hipnozu düşünün. Hipnozcu Eli Bliliuos, hipnozdayken bilinçaltının korku ve endişeyi serbest bırakmaya programlanabileceğini söylüyor. Uçma fobisi normalde geçmişte yaşanan türbülanslı bir uçuş, klostrofobik bir deneyim veya hatta bir ebeveynin uçma korkusunu ifade ettiği bir zaman gibi bir olay tarafından tetiklenir. Hipnozda, danışanların bunu bırakmalarına yardımcı oluyoruz.

8. İşe yarayan bir dikkat dağıtıcı bulun.

Bazı insanlar iyi bir filmde veya podcast'te kaybolabilir, bu da onları uçtukları gerçeğinden uzaklaştırabilir, ancak bu herkes için o kadar basit değildir. Seyahat blog yazarı Nicole Ratner, öğrendiğim bir numara beynimin diğer tarafına odaklanmak olduğunu söylüyor. Mesela ben solakım ve herhangi bir türbülans başladığında bir parça kağıt alıp karşı elimi kullanarak adımı tekrar tekrar yazacağım. Beynimi keskin tutmaya ve korkudan dikkatimi dağıtmak için önümde olana odaklanmaya yardımcı oluyor.

9. Yine de yapın.

Maruz kalma terapisi gerçekten bir fobiyle yüzleşmenin en iyi yoludur. Dr. Kutner, maruz kalmanın bir kişinin korkulan uyaranla temasa geçmesine ve korkuyu çevreleyen abartılı, mantıksız bilişlerini çürütmesine izin verdiğini söylüyor. Öte yandan kaçınma, korkuları daha da kötüleştirir. Bu nedenle, gerçekten uçma korkusunu yenmek istiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey uçağa binmektir.