Gergin bir pilotsanız, bir yolculuğun en endişe verici anı, uçağınızın kalkmasından önceki dakikalar olabilir.

İster türbülans konusunda endişeleniyor olun ister güvenli bir şekilde iniş yapın, stres vücudunuzu - gergin kaslar ve tünel görüşü ile tamamlanan - savaş ya da kaç moduna soktuğunda, sakinleşmek ve önünüzdeki macerayı dört gözle beklemek zor olabilir.

Şans eseri sakinleşmek sadece 60 saniye sürüyor. zihin yeşili . Ve bu, tüm hayatınız boyunca kullandığınız bir mekanizmayı kullanarak: nefes almak.

2017 yılında yapılan bir çalışmada, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi beyindeki nöronları nefes alma ve uyarılma durumlarına bağlayan bir geri besleme devresi buldu. Nefesinizi yavaşlatın ve beyninizi stres etkenine yanıt vermesi gerekmediğini düşünmesi için kandırın.

Kıdemli yazar, artık nefes alma merkezinin yüksek dereceli beyin fonksiyonlarının aktivitesini doğrudan kontrol ettiğini biliyoruz. Mark Krasnow anlattı Bugün Psikoloji .

Bir sonraki uçuşunuzda stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için, endişeli herhangi bir kişinin rahatlamasına ve odağını geri kazanmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış dört nefes egzersizi hazırladık. sadece emin ol diyaframınızdan nefes alın ve en iyi sonuçlar için üst göğsünüz değil.