İster Olimpiyat altını için antrenman yapıyor olsun, ister beş yaşından küçük üç çocuğa ayak uyduruyor olsun, Michael Phelps, COVID-19 pandemisinin ortasında bile uyku ve toparlanma rutinini bir öncelik haline getirdi.

Ulusal Uyku Farkındalık Ayını kutlayan seçkin yüzücü, Seyahat + Boş Zaman yatak şirketi ile yaptığı ortaklık hakkında molekül ve hem bir atlet hem de bir baba olarak bazı Z'leri yakalamanın önemi - ve şaşırtıcı bir şekilde, ikisi oldukça benzer.

'İhtiyacım olan uykuyu ve beslenmeyi alamazsam, o zaman vücuduma her gün ne yapmasını istediğimi soracak araçlara sahip değilim ve bu ailemle ilgilenildiğinden emin [ve] bana bakıldığından emin olmaya çalışıyorum' dedi. 'Bence uyumak — ister antrenman yapıyor, isterse emekli bir sporcuyum - günlük hayatımın çok önemli bir parçası.

Ve bugünlerde 23'ü altın 28 madalya ile dünyanın en madalyalı olimpiyat sporcusu Phelps, akşam 8:30'dan başlayarak uykulu bir ruh haline nasıl girileceğini tam olarak biliyor. ona yatmaya hazırlanmaya başlamasını hatırlatmak için alarm verin.

'Saat 21:30'dan önce yatmaya hazırlanmayı seviyorum. bu yüzden temelde kendime bir saat ayırıyorum ve yapılması gereken her şeyi halletmek için [gibi] pencerelerin kapalı olduğundan ve kapıların kilitli olduğundan emin olmak için gece boyunca korunduğumuzdan emin olmak için kendime bir saat veriyorum,' diye açıkladı. 'Yatmadan önce telefonumla fazla vakit geçirmiyorum, mavi ışık kafanızda pek çok şeyi tetikliyor.'

Ayrıca yatmadan önce susuz kalmamayı da önemli kılıyor.

Ancak, kendini 'veri adamı' ilan eden ve yatağının altında bir uyku izleme cihazı olan Phelps, toparlamakta güçlük çektiği gecelerde, dalıp gitmek için bir akıl numarasına sahiptir.

T+L'ye 'Oynadığım küçük bir oyun var' dedi. 'Yatağına uzanıyorsun ve gözlerini kapatıyorsun ve gözlerinin kapalı olarak odayı dolaşıyorsun ve odanda hatırladığın her şeyi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak anlatmaya çalışıyorsun ve aklın dolaştığı anda geri başlıyorsun. kare bir. Odanızın etrafında beş kereden fazla dolaşsanız ve hala uyanık olsaydınız şok olurdum, bu sadece uzun süredir kullandığım ve her zaman işe yarayan gerçekten harika bir sakinleştirici rahatlama aracı.'

Ve profesyonel bir ipucu: 'Komodininizin üç çekmecesi varsa, üç çekmeceli olduğundan emin olun, mümkün olduğunca spesifik olun' diye ekledi.

Phelps, COVID-19 pandemisi sırasında hayatta gezinmeye gelince, oğulları Boomer 4, Becket 3 ve Maverick 1 ile evde olmayı bir 'hız treni' olarak nitelendirdi, ancak 'rutin odaklı' yaşam tarzı ona ve ona yardımcı oldu. karısı Nicole, ailelerini kontrol altında tut.

'Dürüst olmak gerekirse benim için bir baba olarak her küçük anın parçası olabilmek harikaydı, bu benim için minnettar olduğum bir şey' dedi. 'Ben rutin odaklı bir insanım, tüm kariyerim boyunca yaşadığım ve nefes aldığım tek şey bu. Açıkçası, zaman zaman, tüm yıl boyunca bu rutinde kalmak zor oldu ama çoğunlukla, gerçekten iyi bir iş çıkarmış gibi hissediyorum.'

Eski hayatında Phelps, yaklaşmakta olan Olimpiyatlar için yoğun bir antrenman programındaydı - T+L'ye hazır olacağını söylediği bir şey ve ekstra eğitim yılının onu 2024 için havuzda tutabileceğini söyledi.

'Nasıl çalıştığımı biliyorum, bu yüzden 2016 oyunları için 2017 olsaydı hala rekabet ederdim ya da rekabet etmeye çalışırdım' dedi. 'Şahsen kendim için düşünüyorum, eğer bu durumda olsaydım, muhtemelen üç yıl daha kalır ve bir Olimpiyata daha giderdim.'

Bu yaz Tokyo'ya giden Olimpiyatçı arkadaşlarına gelince, Ryan Lochte , Phelps'; katılan herkes için iyi bir enerji ortaya koyuyor.

En iyi şekilde hazırlanan tüm sporculara başarılar diliyorum” dedi. 'Farklı bir Oyun olacak ama yine de o şansa sahip olmak için Olimpiyatlarda altın madalya için yarışıyorlar — bu oldukça özel.'

Christine Burroni, Travel + Leisure'ın Dijital Haber Editörüdür. Hemen hemen her şeye ayak uydurduğunu bulun Twitter'dan ya da NYC'de veya son yolculuğunda neler yaptığını görün Instagram'da.