Bir tatil planlamanın ve gitmenin bir rüya olacağını düşünürdünüz. Ancak şaşırtıcı sayıda insan için işten, aileden ve günlük sorumluluklardan izin almak stresli bir kabus olabilir. Öyle ki, Amerikalıların yarısından fazlası her yıl seyahate çıkmaktan vazgeçiyor.

2015 yılında sağlık hattı 2.000'den fazla çalışan yetişkinle yapılan ankette, yanıt verenlerin yüzde 62'sinin kış tatilleri sırasında çok veya bir şekilde yüksek stres düzeylerine sahip olduğu tespit edildi. Ancak stres, bizi izin almaktan alıkoyması gereken son şeydir. İşte bir tatil planlarken, tatile çıkarken ve tatilden dönerken stresten uzak durmanın beş yolu - böylece zor kazanılan kaçışınızın tadını çıkarabilirsiniz.

İlişkili: Tatildeyken Fişi Çıkarmanın 7 Basit Yolu

Başlamak için kendinize bu kadar yüklenmeyin.

Çalışan biriyseniz, e-postalarınızı kontrol ediyorsunuz, kısa mesajlar alıyorsunuz, belki sosyal medyaya giriyorsunuz, çok fazla bilgi sindiriyorsunuz, bu yüzden bizim burada olmamıza şaşmamalı. Meditasyon ve farkındalık uygulamasında klinik psikolog ve baş bilim sorumlusu Dr. Megan Jones Bell, bundan sonra sakinleşmek ve tatilde zihnimizi susturmak için zor zamanlar geçirecek. üst boşluk , anlattı Seyahat + Boş Zaman . Sadece bir düğmeyi çevirmenizi beklemek çok fazla.

Seyahati planlamanın stresiyle savaşmaya yardımcı olmak için, ilk etapta sizi gerçekten strese sokan şeyleri çözmeye çalışın. Sizi endişelendiren fişi çekme fikri mi? O zaman belki güvenilir Wi-Fi olacağını bildiğiniz bir tatil rezervasyonu yapın. İşle birlikte check-in yapmak zorundaymış gibi hissetmekten stresli misiniz, ancak gerçekten istemiyor musunuz? Bunun yerine bu internetsiz tatillerden birini deneyin. Nihai yolculuğu planlayamayacağınız için endişeleniyor musunuz? Bunu sizin için yapması için bu A listesindeki seyahat acentelerini işe alın. Stresinizin kaynağı ne olursa olsun, onu hafifletmenin her zaman bir yolu vardır.

Ayrılmadan önce gevşeme sürecini başlatın.

Bell'e göre rahatlama sürecine daha havalimanına gitmeden başlamalısınız. Bell, bunun, sizi demirlemeye yardımcı olacak ve geri dönmeye çalışacak strese karşı bir tampon görevi görecek bir yolculuktan önce, sırasında ve sonrasında gerçekleştirebileceğiniz ritüeller ve rutinler oluşturarak yapılabileceğini açıkladı.

Bell için bu, bir üst boşluk Meditasyon rutini, yani bir gezi için ayrılmadan birkaç gün önce 10 dakikalık yeni bir günlük uygulamaya başlar. Meditasyonda yeniyseniz, her zaman ücretsiz olarak uygulamaya kaydolabilir ve rahat bir uzunluk bulana kadar her gün dakika dakika çalışabilirsiniz.

İlişkili: Tek Bir Tatil Evde Daha İyi Uyumama Nasıl Yardımcı Oldu?

Diğerleri için bu ritüeller, tatilinizden ne elde etmeyi umduğunuzu günlüğe kaydetmek veya uzaktayken istediğiniz her şeyi görmenizi sağlamak için kişiselleştirilmiş bir güzergah oluşturmak anlamına da gelebilir. Sadece rutininizi kendinize göre yaptığınızdan emin olun.

Tüm tatil hedeflerinize ulaşılabilir olduğundan emin olun.

Tatiliniz için plan yapmak harika bir fikir, ancak günlerinizi çok fazla yapılacak iş ile doldurmak gerçek bir vızıltı olabilir. Aslında, birçok çalışma kanıtladı Boş zamanınızı titizlikle planlamak eğlencenizi ciddi şekilde mahvedebilir. Ve aktivite değil, sizi yapacak bir aktiviteye zaman ayırma eylemidir.

Seyahat planının neden olduğu bu stresle mücadele etmek için Bell, seyahatinizin her sabahına bir niyet belirleyerek başlamanızı önerdi. Zihninizi sakinleştirmek ve o gün neyi başarmak istediğinizi düşünmek için sadece birkaç dakikanızı ayırmak, daha sonra hissedebileceğiniz stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Ve yola çıkmadan önce yolculuğunuz için daha gevşek bir güzergah oluşturmayı deneyin. Görülmesi gereken ve görülmesi gereken yerlerden bir liste oluşturun. Bu şekilde, saat tarafından kısıtlanmadan zamanınızı önceliklendirebilirsiniz.

Sağlıklı yeni rutinleri başlatmak için tatil zamanını kullanın.

Tatili gerçek hayatınızdan birkaç gün uzakta olarak düşünmek yerine, her gününüzü iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç gün uzakta olarak düşünün.

Tatil, günlük yaşamınız sırasında başlamak için yeterli zamana veya enerjiye sahip olmadığınız sağlıklı alışkanlıkları başlatmak için gerçekten harika bir zamandır, dedi Bell, onlara mutlu, elverişli bir ortamda başlayabilirsiniz.

Bunu yapmak için hedefleriniz için özel olarak hazırlanmış bir tatile bakın. Montana'da yoga merkezi veya mutfak becerilerinizi geliştirmek için bir mutfak yolculuğu, hatta zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yenilemek için çok yönlü bir sağlıklı yaşam kaçamağı. Veya Bell'in önerdiği gibi, bunu harika bir zaman olarak kullanın - tahmin ettiniz - bir meditasyon pratiği başlatmak için ciddi şekilde etkileyici, bilimsel olarak desteklenen sağlık yararları .

Döndükten sonra en az 10 gün boyunca yeni alışkanlıklarınızı sürdürün.

Bell'e göre, yeni bir alışkanlık oluşturmak sadece 10 gün sürüyor, yani tatilde yeni bir alışkanlık başlatırsanız, tüm ödülleri toplamak için onu eve getirmelisiniz.

Bell, Headspace'deki araştırmamızın, uygulamamızı sadece 10 gün kullanmanın stresi azaltabileceğini gösterdiğini söyledi. İşte tatilden önce burada söyleyeceğim şey, meditasyona başlarsanız ve günde sadece 10 dakika ayırabilirseniz, bu strese karşı kırılganlığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ama gerçekten, ne tür yeni alışkanlıklar edinirseniz edin veya tatilde ne kadar rahat olursanız olun, normal hayatınıza yeniden girmek sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Tatil sonrası hüznüyle savaşmak için, yerleşmek, evinizi yeni hatıralarınızla dekore etmek ve mümkün olduğunca tatil zihniyetinde kalmak için bir ayarlama günü inşa ettiğinizden emin olun. Bu adımları izleyin ve kısa sürede tatil stresini yenmede usta olacaksınız. Şimdi yapılacak tek bir şey kaldı: Bir sonraki stressiz maceranızı planlayın.