Daha iyi bir ruh hali için bir bilet alabilir misin? Daha sağlıklı bir kalbe bir uçuş mu atladınız? Seyahat endüstrisi evet diyecekti - ve giderek bilim de öyle.

Onlarca yıldır araştırmacılar tatillerin faydalarını araştırıyorlar. Son teslim tarihlerinden, beklentilerden ve ofis politikalarından, bakkal koşularından, kardeş kavgalarından ve işe gidip gelmelerden günlük hayatımızdan zaman ayırmanın, muğlak bir içim rahatlamış hissi vermekten daha fazlasını yapıp yapmadığını merak ettiler.

Neredeyse her yerde, tatillerin tansiyondan enerji seviyelerine kadar her şeyi olumlu yönde etkileyebileceğine dair kanıtlar buldular. Ve bu sadece sağlıklı yaşam kaçamakları için geçerli değildir - bir varış noktası spa'sında harcama yapmanız veya modaya uygun orman banyolarına katılmanız gerekmez.

Ancak, birçok Amerikalı için bir meydan okuma olan o günleri çıkarmanız gerekiyor.

Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time kitabının yazarı ve düşünce kuruluşu New America'daki Better Life Lab'in yöneticisi Brigid Schulte, ücretli izin garantisi vermeyen tek gelişmiş ekonomilerden biri olduğumuzu söylüyor. Dört Amerikalıdan birinin ücretli tatile erişimi yok ve bunu sık sık kullanmıyorlar, diyor.

2018'de, ortalama bir Amerikalı yaklaşık 24 günlük ücretli izin kazandı - ancak ABD'nin araştırmasına göre yalnızca 17'sini kullandı. BİZE. Seyahat Derneği . Amerikalıların yarısından fazlası tatil günlerini, çalışmaya kararlı görünmekten, bir e-posta tsunamisine geri dönmekten veya başka bir serpintiden korkarak masada bırakıyor.

Schulte, Amerika Birleşik Devletleri'ne gittiğinizde ve diğer insanlar ofisteyken kendinizi suçlu hissedersiniz, diyor. Ancak yılda 365 gün, günde 12 saat üretken olamazsınız. Beyin bu şekilde çalışmıyor.

Uzmanlar, tüm avantajlardan yararlanmak için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini henüz tam olarak bilmiyorlar: Araştırmalar, çeşitli şekillerde göstermiştir. sadece dört gün stres ve refahı etkileyebilir, bu olumlu etkiler sekiz günde zirve , ve şu daha uzun tatiller —10 günden fazla—stresi kısa olanlardan daha iyi yatıştırır.

Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde psikoloji ve psikiyatri profesörü ve Sağlıklı Zihinler Merkezi'nin kurucusu Richard Davidson, seyahatin süresi ne olursa olsun, olumlu yönü artırmanın bir yolunun doğada vakit geçirmek olduğunu söylüyor. Araştırmalar açıkça gösteriyor ki, 10 dakika gibi kısa bir süre yeşil alanda bulunmanın bile, şehir sokaklarında 10 dakika geçirmeye kıyasla beyin üzerinde gözle görülür bir etkisi olduğunu söylüyor.

Bu PTO isteklerini yapmak için daha fazla dürtüye mi ihtiyacınız var? İşte tatilin hayatınızı iyileştirebileceği bazı yollar.

Farkındalığı Arttırın

Evden uzaktayken daha önce kendinizi daha mevcut, daha uyarılmış, daha fazla ayarlanmış hissettiyseniz, bu sizin hayal gücünüz değildi. Dikkat ve meditasyon biliminde öncü olan Davidson, seyahat ettiğimizde genellikle normal rutinimizi bozduğumuzu söylüyor. Bu, otomatik pilotta çalışamayacağımız anlamına gelir. Bu azalan aşinalık, çoğu insan için daha tam olarak orada olmak, gerçekten uyanmak için bir fırsat, diyor. Farkındalık kendi başına bir ödül olsa da, zincirleme faydaları da vardır: stresi azalttığı ve şefkati, esnekliği ve mutluluğu arttırdığı gösterilmiştir. Uluslararası seyahatin bir başka artısı: İnsanların, tüm insanlarda bulunan ortak insanlığı ve temel iyiliği takdir etmelerine yardımcı olabilir, diyor Davidson. Sadece bize benzeyenler, bizim gibi konuşanlar ya da bizim gibi giyinenler değil.

Kalp Sağlığını İyileştirin

Uzun süreli araştırmalar, tatiller ve kalp sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Biri, ünlü Framingham Kalp Çalışmasına dayanan ve 1992'de American Journal of Epidemiology'de yayınlandı , çok az tatil yapan (her altı yılda birden az) kadınların kalp krizi veya koroner ölüm geçirme olasılığının her yıl birkaç mola veren kadınlara göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. Binlerce konuya dayanan bir başkası da şu sonuca vardı: daha az tatil yapan erkekler Daha fazla tatil yapan erkeklere göre koroner kalp hastalığından ölme olasılıkları çok daha yüksekti.

Syracuse Üniversitesi'nde halk sağlığı profesörü ve ikinci çalışmanın yazarı Brooks Gump, iş stresi daha fazla olan kişilerin tatile çıkıp erken ölebileceklerini düşünmediklerini söylüyor. Ama bence tatilin kalp hastalığı riskinizi azaltması için iyi bir şans var. Bir sonraki adım, mekanizmayı bulmaktır.

Kalple ilgili gelişmeler için evden çıkmanıza bile gerek yok: Bir başkası ders çalışma 2019'da ortak yazar olan Gump, kan testi sonuçlarını, deneklerin önceki 12 ayda yaptıkları tatil sayısıyla karşılaştırdı. Her ek tatil için, insanları daha yüksek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç riskine sokan bir grup koşul olan metabolik sendrom insidansı neredeyse yüzde 25 azaldı. Büyük sürpriz: Kalanlar için sonuçlar daha da güçlüydü.

Stresi azalt

Kulağa açık geliyor, ama aynı zamanda kanıtlandı. Çoklu çalışma Tatillerin, kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve diğer sağlık önlemlerini olumsuz etkilediği bilinen stresi azalttığını göstermiştir. Bir tatilin yaklaştığını bilmek bile stresin sizi strese sokmasını engelleyebilir. Metabolik sendromu izleyen aynı Syracuse Üniversitesi araştırmacıları, tatile giden haftalarda strese maruz kalan insanların kalp atışları . Kalkışa ne kadar yakınlarsa, iş baskısı onları o kadar az etkiledi.

Beyinleri Güçlendirin

Gevşemenin yaratıcılığınızı artırabileceği iyi bilinmektedir. Schulte, PET taramaları ve MRI'lar aracılığıyla sinirbilimin o kadar net olduğunu ve 'aha' anının siz rahatlamış olduğunuzda geldiğini söylüyor. En iyi fikirlerin duşta, yürüyüşte veya tatilde olmasının nedeni budur. O zaman kendinizi başka bir kültüre kaptırmanın gücü var: Moda odaklı bir çalışma 2014 yılında yayınlandı 270 en iyi tasarımcının geçmişlerini 21 sezon boyunca yaptıkları defilelerle karşılaştırdı. Kendi ülkelerinin dışında çalışan tasarımcılar - dünyanın Karl Lagerfeld'leri ve Alber Elbaz'ları - daha yeni işler ürettiler. Biraz taze düşünmek istiyorsanız, yurt dışına gidin.

Kaldırma Modları

Tatilin sadece bir insanı değil, bütün bir ülkeyi neşelendirme gücü vardır. Birkaç yıl önce, İsveçli uzmanlar bir antidepresan tüketimine derin dalış . Tatil dönemlerinde daha az ilacın dağıtıldığını anladılar. Örneğin, İsveç'te büyük bir tatil ayı olan Temmuz'da ne kadar çok insan tatildeyse, etki o kadar büyük olur.

Son olarak, tartışmasız en büyük yararı var - bu henüz çalışmalarda ortaya çıkmadı ve uzun yıllar boyunca ortaya çıkmayabilir. Schulte, hayatınızın sonunda bağlantı anlarını hatırlarsınız, diyor. Kendinizi çok yakın hissettiğiniz zamanlar. Psikologlar buna en yüksek insan deneyimi diyorlar ve bu ofiste olmuyor.