Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam, düşündüğünüzden daha az çaba gerektirir.
Göre yeni araştırma Norveç Spor Hekimliği Okulu'ndan sadece 11 dakikalık orta dereceli egzersiz size uzun vadeli sağlık yararları ve uzun ömür sağlayabilir. Metro bildirildi.
Çalışmanın kendisi, dört ila 14 buçuk yıl arasında, 3.451 kişinin öldüğü (%7.8 ölüm oranı) bir süre boyunca 44.000'den fazla kadın ve erkeği örnekledi. 'Orta ila şiddetli' fiziksel aktiviteyi ölçmek için aktivite monitörlerini kullanan bilim adamları, bu hesaplamaları kullandılar ve bunları katılımcının hareketsizken geçirdiği zamanla karşılaştırdılar.
Genel olarak, günde 35 dakika egzersiz yapan kişiler sağlık açısından, özellikle eklem sağlığı açısından en büyük sonuçları gördü, ancak çalışma ayrıca günde en az 11 dakika egzersiz yapan kişilerin de bazı faydalar görebileceğini gösterdi. Metro bildirildi.
Evde halterle egzersiz yaparken kendine bakan kıdemli kadınlar Kredi: Getty Images
Hareketsiz yaşam tarzlarının kesinlikle insanların sağlığı üzerinde bir baskısı vardır. Oturmak zararsız gibi görünse de, iş için günde en az sekiz saat bir sandalyede mahsur kalmak uzun vadede sağlığa zararlı olabilir. Aslında, dergide yayınlanan bir araştırma Dahiliye Yıllıkları , gösterdi ki insanlar çalışma masası işleri erken ölme olasılığı iki kat daha fazladır.
11 dakika, gerçek sağlık yararları olduğu bildirilen önceki çalışmaların çoğundan kesinlikle çok daha az bir süredir, ancak bu yakın tarihli çalışma, geçmiş çalışmaların 'kendi bildirdiği maruz kalma verilerine' dayandığı sonucuna varmıştır; sabit verilerden ziyade aktivite. Ve elbette, insan hafızası hatalı olabilir.
Çalışmada, “Fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışların kendi kendine bildirilen değerlendirmesi, yanlış sınıflandırma ve sosyal arzu edilebilirlik yanlılığına eğilimlidir, muhtemelen hareketsiz zamanı hafife alır ve hem ışık yoğunluğunu hem de toplam fiziksel aktivite miktarını tahmin etmek için sınırlı geçerliliğe sahiptir” diyor.
Neyse ki, her gün etrafta dolaşmak ve hafif bir ter atmak, 90 dakikalık egzersiz yapmaktan daha kolaydır. Orta dereceli egzersizin bazı örnekleri arasında tempolu yürüyüşler, büyük temizlik (vakum yapma veya paspaslama gibi), çimleri biçme veya hafif bir bisiklete binme sayılabilir. Harvard Üniversitesi .
Ve daha da büyük bir destek olarak, dolaşırken doğada biraz zaman geçirmek, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir.
Andrea Romano, New York'ta serbest çalışan bir yazardır. Onu Twitter'da @theandrearomano'da takip edin.