Uyanıkken ne kadar yorgun hissettiğiniz sadece kaç saat uyuduğunuzla değil, aynı zamanda uyuduğunuz pozisyonla da ilgilidir.

Belli bir pozisyonda uyumak, sabahları nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. küçük bildirildi. Karnınızda veya sırt üstü uyumak veya başınızın altında çok fazla yastık olması, omurganızın veya eklemlerinizin belirli kısımlarına baskı uygulayarak ağrıya, sertliğe veya uyku apnesi gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu nedenle birçok doktor, en iyi uyku gecesini elde etmek için yanınızda uyumanızı önerir. Kiropraktör Dr. Robert Hayden, Mic'e, eklemleri ve bağ dokusunu kötüleştirebilecek stres noktalarının önlenmesine yardımcı olacağını söyledi. Dr. Natalie Dautovich makaleye, yan yatmanın uyku apnesini azaltmak ve vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlamak için solunum yollarınızı da açabileceğini ekledi. Daha iyi oksijen akışı aynı zamanda sabahları daha dinlenmiş ve daha az yorgun hissedeceğiniz anlamına gelir (yedi ila sekiz saat uyuduğunuzu varsayarsak).

Spesifik olarak, karın üzerindeki baskıyı azaltmak, mide ekşimesini azaltmak, nefes almaya yardımcı olmak ve sırt ağrısını hafifletmek için on yıllardır hamile kadınlara sol tarafınıza yatmanız önerilmiştir. Amerikan Gebelik Derneği .

Ancak bir başkasına alıştıktan sonra yeni bir pozisyonda uyumak her zaman kolay değildir. Ayrıca, geceleri ne sıklıkta dönüp döndüğümüze dair çok az hesap var.

Ancak daha derin, daha rahatlatıcı bir uyku çekmenize yardımcı olmak istiyorsanız, vücudunuzu kendi tarafında tutmanın birkaç yolu vardır. Göre yahoo Doktorlar, vücudunuzu desteklemeye yardımcı olması ve boynunuza gelen baskıyı hafifletmek için başınızı ve yastığınızı şilte ile aynı hizada tutmanız için gövdenize ya da diz ve ayak bileklerinizin arasına bir yastık koymanızı önerir.

Vücudunuz eklemlerinize aşırı baskı yapmadan tamamen gevşeyebildiğinde, hemen her yerde uykuya dalabileceğinizi görebilirsiniz.

Ancak yan yatmanız cenin pozisyonunda olmanız gerektiği anlamına gelmez. Dr. Dautovich, Mic'e bu pozisyonun nefesinizi gerçekten engelleyebileceğini ve eklemlerde gereksiz gerginliğe neden olabileceğini söyledi - bu da en başta yan yatarak uyumanın tüm faydalarını ortadan kaldırabilir.

Halihazırda yan uyuyan biriyseniz ve hala daha iyi bir uykuya ihtiyacınız varsa, uyku vakti rutininizi ayarlamak, düzgün bir şekilde uyumanın anahtarı olabilir. Gerinmeyi, telefonlardan ve dizüstü bilgisayar ekranlarından gelen mavi ışığı ortadan kaldırmayı veya rahatlamak ve stresi azaltmak için banyo veya duş almayı deneyin.

Bu, daha sert ve yumuşak yastıklara, hatta yeni bir şilteye yatırım yapmanız gerektiği anlamına gelebilir, ancak kim yeni yatak takımı almayı sevmez ki? Otellerde evinden daha iyi uyuyan insanlardan biriyseniz, kendi yatağınızı bir gece için yapılmış gibi hissettirmenin yolları bile vardır. beş yıldızlı tatil köyü .